搜索…

适合在家使用的十种超高性价比的健身运动器材,其中最便宜的健身器材才7块

2021-11-25 17:21:49 4386

4)橡胶:橡胶垫的防滑性和耐久性都很好,缺点是味道重,不易去除,手脚出汗后防滑效果降低,有味道但无毒。橡胶垫的适用范围:除了高温瑜伽。?全身力量和基本体能训练通常是动态的,大多数稳定训练需要运动员使用全身肌肉肉类,但主要是核心肌群难以保持的姿势。

至于家用健身器材的适用人群和年龄,其实健身器材本身并没有严格界定适用人群。关键在于训练体系和训练计划。首先要了解自己的情况和训练目的,选择合适的体系,制定合适的计划,然后购买健身器材设备。以下小编系列推荐适合家用力量训练的健身器材设备,供你参考。

弹力带

应用场地几乎不受限制;携带非常方便;质地柔软,训练 360°没有死角,对关节几乎没有压力;可以作为主要的训练工具,也可以作为辅助训练工具;有塑形需求的人帮助 助很大。

怎样知道手中的弹力带拉力磅数是否适合自己??当你使用弹力带进行训练时,如果你发现成 8-10 第二,说明这个弹力带对你来说重阻力太大,应该选择稍微轻一点的。如果你能使用弹力带,你可以很容易地拿到一个。 动作完成 10-12 其次,说明你的弹力带对你来说重阻力太小,要选择磅数大一点的。

适合在家使用的十种超高性价比的健身运动器材,其中最便宜的健身器材才7块

泡沫轴

泡沫轴不能瘦腿,但能有效梳理筋膜,放松肌肉。滚泡沫轴类似按摩。

使用泡沫轴的注意事项:

1)滚揉各部分 30-45 秒,可重复 3-4 次;

2)滚揉肌肉不是越疼越好。过度疼痛会导致肌肉反射性收缩,降低放松效果。因此,肌肉有滚揉感或轻度疼痛的程度;

3)在滚揉肌肉的过程中,如果某个点(扳机点)的疼痛特别明显,可以在这个点上滚动 持续按压筒。

筋膜枪

瑜伽垫

瑜伽垫的材料:

1)NBR:NBR 它是丁腈橡胶的简称,是一种工业合成橡胶材料,也是一种橡胶。丁腈橡胶主要采用低温乳液聚合法生产,耐油、耐磨、耐热、附着力强。其缺 耐低温性差,耐臭氧性差,绝缘性差,弹性稍低。

2)PVC:现在这种材质的瑜伽垫已被市场淘汰,原因是弹性差,用久了掉渣。

3)TPE:TPE 是热塑性弹性体的简称,兼具塑料和橡胶的优点,广泛应用于运动器材,密封材料,成 人类玩具等,防滑效果和回弹效果都很好,制作垫子时一般发泡程度较低,填充剂用量较少,因此口感和安全性较好,TPE 垫子特点:回弹好,价格中等(50)-150) 滑动效果好,耐久性强。TPE 垫子的适用范围:专业瑜伽练习(国内大多数瑜伽馆) TPE),高强度等高强度运动。

4)橡胶: 橡胶垫的防滑性和耐久性都很好,缺点是味道重,不易去除,手脚出汗后防滑效果降低,有味道但无毒。橡胶垫特点:回弹好,防滑耐磨,价格贵(200-600), 不吸水。橡胶垫的适用范围:除了高温瑜伽。

bosu 球

又称半圆平衡球。BOSU 球主要由两部分组成,上部是橡胶制成的半球,下部 部分是塑料平台。是借助一种特殊的器材对人体的平衡感和其他运动能力的锻炼方式。平 衡训练道具;BOSU 球深蹲,正反都可以用,不适合负重,重在控制和维持稳定。

为什么要练习身体的稳定性??

全身力量和基本体能训练通常是动态的,大多数稳定训练需要运动员使用全身肌肉 肉类,但主要是核心肌群难以保持的姿势。

实心球、平衡盘和 BOSU 球训练器是增强核心肌群、肌腱和韧带稳定性的好方法。不同的表面可以提供不同的训练效果。使用这些设备进行训练时,可以稍微改变常规训练,增加很多乐趣。

单腿练习对发展单腿平衡能力非常有益。在许多运动场和赛场上,当运动员平衡不好或被对手推开失去平衡时,单腿平衡 能力很重要。

适合在家使用的十种超高性价比的健身运动器材,其中最便宜的健身器材才7块

瑜伽球/瑞士球

瑜伽球是瑜伽练习的有效辅助,可以帮助你增强核心力量,锻炼腿部、臀部和手臂。不但能加速减肥减脂,还能增添一些趣味。

可以锻炼全身 25 瑜伽球的动作:

背部拉伸、腰部拉伸、腹部拉伸、侧向拉伸、平板支撑三变式、臀部提升、单脚触地、腿部弯曲、眼镜蛇式、超人式、背部拉伸、臀部反向提升、俯卧撑二变式、桥式、腹部收缩、蹲式、抬腿、卷腹、剪刀式卷腹、V 型卷腹,仰卧卷腹,交替卷腹。

哑铃

最不用说的产品。

壶铃

像哑铃一样,自由重量器械,常见的壶铃重量来自 2 公斤到 48 公斤不等。普通的壶 铃声,重量越大,体积越大。而且竞技壶铃,无论重量多大,都会保持相同的体积和形状。壶铃和哑铃的区别如下 3 点:

1.手柄更光滑:壶铃的把手比哑铃更光滑,你更难抓住,不仅增加了 添加不稳定性,不易挤出老茧;

2.可以有不同的握法:哑铃把手是杠,壶铃确实是弧形把手。比哑铃把手大。所以你除了能像哑铃一样正握、反握外,还能双手抓、侧握、举握等;

3.重心不断变化:因为壶铃的重心在把手下,壶铃的把手倒下了 U 因此,从结构上讲,当我们举起壶铃时,壶铃的重心会随着手的摆动而变化。这种重心不稳定会增加我们做动作的难度。

因此,壶铃不仅可以有传统哑铃的举、推、拉等训练模式,还可以增加摇摆、挺 举等训练模式在训练中,你会锻炼下背部、臀部和肩部,增加你的控制能力、爆发力和稳定性。

常见动作:壶铃摇摆,壶铃前蹲,壶铃硬拉,土耳其起立

棒铃/伊朗棒/clubbell

棒铃训练可以提高我们在任何活动中的表现,提高选择性的张力(更准确的控制力,而不是传统力量训练中的全开或全闭),同时大大提高你的握力和耐力。

能活动和缓解关节压力的力量训练,不会增加压力或磨损关节(不会损伤关节的运动);

通过不平衡的重量来增强力量,从而达到健康长寿的目的(让你保持身体的活力);

增加动作的复杂性,保证身体的持续刺激(永远不会无聊);加强筋骨和韧带 最大限度的利用你的肌肉(减少运动受损的可能性)。

引体单杠

单杠是最安全的背部运动。不但不给脊柱压力,还可以放松椎间盘。-牵引,腰痛作家的福音。适应而不是违背自然运动。(这里可以自己脑补长臂猿,人类进化至今,有时候真的很多动物学)

适合在家使用的十种超高性价比的健身运动器材,其中最便宜的健身器材才7块



相关推荐


GO →